Så hittar du vägen till ett hörselsmartare liv i sommar

Blir du ofta trött av vardagens ljud och kommunikationskrav?
Här är 15 enkla tips på hur du kan hitta vägar till ett hörselsmartare liv, mitt i sommarlugnet.

Sommartid är semestertid. Men får du verkligen ledigt från hörselstressen? Eller oroar du dig för att umgås i stökiga ljudmiljöer med nya röster, kanske till och med på främmande språk?

I så fall ska du stanna upp, ta en paus och verkligen lyssna på dig själv. Ta dig tid i sommar att hitta strategier som underlättar din kommunikation. Hur skulle du kunna må bättre? Vad skulle göra dig mer delaktig?

Nedan listar vi 15 tips som har hjälpt andra. Kanske också dig? Och glöm inte: Att du mår bra är viktigt för dina nära och kära. Så ta hand om dig!

1. Lyssna på dig själv. Sätt dig på bryggan, under äppelträdet eller på en annan lugn plats och fundera: När är det svårt att kommunicera? Hur påverkas du? När fungerar det bra? Vilka lösningar kan du se? Skriv ner dina tankar – kartlägg dig själv! Kanske kan det bli början på en hörselsmart plan för ditt liv?
2. Ta samtalspauser. Ta semester från prat då och då. Låt hjärnan slippa pussla ihop vad som sägs. Låt kroppen vila från anspänningen av att försöka uppfatta. Förklara för andra att samtalspauser är viktiga för din hälsa och din ork. Och kom ihåg: en tupplur gör alla gott!
3. Ta ljudpauser. Trafik, slammer, musik… Omgivningsljud är tröttande, även om vi inte pratar med någon. För många hjälper det att komma ut i naturen, bland de naturliga ljud som vår hörsel är skapad för. Sus i trädkronor, kluckande och brusande vatten med mera är dessutom jättebra maskeringsljud för tinnitus.
4. Våga vara ärlig. Ofta försöker vi hörselskadade delta på hörandes villkor, utan att fundera på hur vi påverkas. Så stanna upp, tänk efter och berätta för familj och vänner vad du behöver. Förklara varför den högljudda restaurangen inte fungerar för dig. Förklara varför det är jobbigt att sitta och prata under hela bilresan till landet. Våga vara ärlig mot dig själv och andra. De kommer förstå. Och du är jättebra precis som du är.
5. Träna på att förklara. Känns det jobbigt att påminna och förklara för andra vad du behöver? Då kan du gärna ta en stund och fundera igenom hur du kan förklara på kortaste, enklaste sätt. Om du är förberedd blir det lättare. Ofta räcker det med att säga  ”Jag hör bättre om jag sitter på den platsen”, ”Jag tar en paus, mina öron behöver vila en stund”.
6. Var aktiv, utan stress. Sommarlugnet kan ibland vara jobbigt om det blir tyst och tinnitusen hörs desto bättre. Försök därför vara aktiv och sysselsatt, men utan negativ stress.
7. Isolera dig inte. Drar du dig för att gå bort på middag och träffa andra? Tänker du att ”alla kommer ändå bara prata i mun på varandra”? Det är förståeligt. Men det är viktigt att du inte isolerar dig. Så fundera istället på vilka förutsättningar som fungerar bäst för dig: Kanske träffas färre åt gången? Sitta vid mindre bord utomhus, där det är lättare att höra varandra? Och glöm inte att du kan använda kommunikationshjälpmedel och tolkning. Om du till exempel ska på bröllop – boka gärna skrivtolk!
8. En sund själ i en sund kropp. Om kroppen mår bra, mår vi oftast bättre även psykiskt. Träning kan hjälpa dig flytta fokus från knopp till kropp, från hörselproblem eller besvärande tinnitus, till en positiv, fysisk kick. Ibland är det lättare att komma igång med träning när man är ledig, så passa på i sommar! Skapa en motionsrutin som du fortsätter med i höst.
9. Rusta dig med hörteknik. Hör du inte bra med hörapparaterna? Drar du dig för att använda dem? I så fall bör du ta kontakt med din audionom för bedömning och eventuell justering.
   Tänk på att det finns flera hörhjälpmedel och lösningar för att höra tv, radio och telefonsamtal bättre. Det finns också bra mikrofonsystem för att underlätta samtal med andra. Prata med hörselvården – de kan ge råd!
10. Använd textning. Idag textas det mesta i tv, på bio och i olika play-tjänster. Tänk också på att använda autotextning i möten på Zoom, Teams, Google Meets med mera. Du kan även använda mobilappar som transkriberar allt som sägs. Tips hittar du bland annat på Allt om hörsel.
11. Använd teleslinga. Ska du på sommarbio, utomhusteater eller kanske på bröllop i kyrkan? Glöm då inte att använda teleslingan, om det finns. Om det inte finns, säg till. Med teleslinga går ljudet direkt och trådlöst från ljudsystemet till hörapparaterna, vilket gör att du hör mycket bättre. I publika samlingslokaler av olika slag ska det finnas teleslinga eller motsvarande, enligt Boverkets byggregler.
12. Testa tolkning. Har du provat skrivtolkning? Kanske är det något för dig? Då kan du läsa allt som sägs vid läkarbesöket, på bröllopet eller föreningsmötet. Kan du teckenspråk och tecken som stöd (TSS)? Varför inte prova att lära dig några tecken i sommar? Om du gillar det kan du kanske anmäla dig till kurser till hösten.
13. Surfa på Allt om hörsel. Vill du vet mer om hörsel, men vet inte riktigt vad du ska fråga efter? Välkommen att surfa runt på Allt om hörsel. Här hittar du massor av fakta, tips och bra länkar. Kanske upptäcker du något nytt som kan vara till nytta, nu eller längre fram?
14. Fråga HRFs Hörsellinjen. Vad du än undrar över när det gäller hörsel kan du vända dig till HRFs rådgivningstjänst Hörsellinjen. Ring 0771-888 000 (vardagar kl. 9–12) eller skriv din fråga hrf.se/horsellinjen.
    Telefonrådgivningen har stängt några veckor i mitten av sommaren, 25 juli –17 augusti. Under denna period kan svar på mejl dröja längre än vanligt.
15. Träffa andra som vet hur det är. Om du har en hörselskada är du inte ensam. Vi är 1,7 miljoner runt om i hela landet. Att träffa andra som vet hur det är och utbyta erfarenheter brukar kunna ge väldigt mycket. Så om du inte är aktiv i en HRF-förening, varför inte kolla upp var din närmaste förening finns och prova att ta kontakt. Kanske kan du börja hösten med att hitta både ny kunskap och nya vänner?

Ha en underbar, hörselsmart sommar!
önskar Hörselskadades Riksförbund (HRF)